[...] posiłkom w szkole, w podwieszonych artykułach warto tam zajrzeć, jest też artykuł o odżywianiu okołotreningowym, możesz przeczytać artykuł o carbcycling i zobaczyć jak rozplanowane są tam posiłki, *jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, [...]
[...] mały postęp Formy jaką Ty prezentujesz mi nigdy nie uda się osiągnąć jesteś za dobry. Chreno - dzięki, dzięki Wlecę i zobaczę co i jak Adzik - na 15-tkach nie skupiam się na ciężarach ale właśnie na pompce fajnie witka wygląda jak skatujesz ją składaneczką Wodyna Ciężar to drugi plan. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-26 21:27:51
Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa? Masti--nie wiem :-( ,mój priorytet to WL nie wiem jaki plan odnośnie mojej osoby ma trener ,jestem zawodnikiem Wrocławskiego klubu START ,nadmienił ostatnio że ma plany startowe wobec mnie po obozie sportowym na który chyba mnie zabiorą ,termin obozu to koniec kwietnia i pierwsze dni maja ,a póżniej [...]
DNT W planach miałam trening teraz wieczorem, ale głowa mi pęka, zażyłam już dziś 3 ibupromy i nie przestaje @-) Rano bolało mnie gardło to łyknęłam "winko" maminej roboty (czosnek, cytryna, miód - b. mało) - paliło w gardło %-) Może to jakieś osłabienie i stąd ten ból głowy. Ciągle ktoś w domu nanosi jakieś przeziębienie czy inne choróbsko, nie [...]
[...] PUSHhard - trochę bez sensu by było, gdybym zaczęła jeść mięso i miała z tego powodu jakieś wyrzuty, nie sądzisz? Fot niestety nie przewiduję, bo cele sylwetkowe zeszły od dłuższego czasu na drugi plan;-) Ale nie omieszkam opisać, jeśli jakieś zmiany rzeczywiście zauważę:-) grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie:-D
[...] Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. A co do reszty ćwiczeń i powt. - nie polecam jeszcze teraz stosować piramidki, zaczyna się od planów najprostszych z możliwych, czyli za jakiś czas liczbę powtórzeń można zmienić, żeby dać nowy bodziec. Ale teraz po co kombinować? Oj, tutaj sie mylisz i to bardzo. [...]
Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 [...]
[...] Dobrze mi się sprawdzała opcja, gdzie w 1 tygodniu było 5x5, w 2 tygodniu 6x4, w 3 tygodniu 7x3, w 4 tygodniu 8x2 z ciężarem rosnącym co tydzień. To muszę jeszcze rozplanować ;-) 3. Endurance Tu klasycznie WOD, albo 2 WODy. Jak 1 WOD to jakiś konkretny i długi. Albo w formie chippera, albo rundowy albo EMOM. Jak 2 WODy to jakieś krótsze [...]
[...] krokiem. Tydzień 2 – niestraszny mi.%-) Trening: Bardzo morderczy, ale i edukacyjny. Absorbuje sporo czasu zarówno na siłce jak i w domu (trzeba coś poczytać, obejrzeć, zaplanować). Różnorodny – nudy nie ma. Zupełnie rujnuje moje dotychczasowe nastawienie treningowe – ciężary schodzą na drugi plan, trzeba złapać się za mordę i walczyć. [...]
[...] urosnąć :D Wymiary rosną, wyjątkiem są spadające łydki, których po prostu nie ćwiczę, ale cóż... Brak czasu na dłuższy trening, a nie jestem pewny, czy warto w ogóle byłoby je dorzucać. Póki co - kontynuuję ten plan i rozważam jedynie włączenie dipów w miejsce wyciskania na ławce poziomej. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-03-04 18:12:57
[...] cukierków, piw skutecznie nie pozwoliły mi trzymać założeń. Nastąpiła totalna rozpusta. W poniedziałek 27.06 wróciłem i czekała mnie przeprowadzka. Mało czasu, rozwalony plan dnia, utrudniony dostęp do kuchni i co chyba najważniejsze - moje lenistwo doprowadziło to kolejnych dni bez treningu i diety. Wjechało białe pieczywo, pasztety, [...]
Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]
[...] czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?) Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce. Wuchta: No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35
grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
[...] start , nowy trening , motywacja w górę , szamka w górę wiec od razu lepszy dzień , trening nóg mimo że Tylko 6 ćwiczeń to bardzo dobrze weszło i w sumie podoba mi się taki plan :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. [...]
Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]
2 kolejne linki które podałem tam masz gotowy plan do użytku co tutaj układać? przeczytaj jeszcze raz a dokladnie, tam masz już gotowy plan, + wskazówki,+ trochę teorii. dlaczego plan donjazyresko jest do dupy? odpowiedź masz w pierwszym linku który podałem, jakbyś przeczytaj na spokojnie, zrozumiał, to już byś miał nie dość że ułożony plan [...]
[...] ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na złomowisku i jestem bardzo zadowolony z niego !!! Trening: [...]
[...] mój organizm co dobrze odbiło się na mięśniach , dzięki dużemu zakresowi powtórzeń wytrzymałość poszła w górę , a przede wszystkim siła skoczyła ładnie , także kolejny plan będzie jeszcze bardziej efektowny , bardziej cięższy, ale zostajemy przy tym samym zakresie powtórzeń. Myślę że do końca roku 2012 dobiję wagę 110kg dobrego mięśnia. [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
